돌돌박사의 위키

12시간 먹고, 12시간 굶는 방법, 8시간 먹고, 16시간 굶는 방법 등 다양한 방법이 알려져 있습니다. 종종 굶어주어야 하는 이유  (단식의 필요성)굶는 과정에서, 노화 속도를 느리게 만들 수 있는 것들이 활성화됩니다.금식하는 동안 세포 내 쌓여 있는 잘못 만들어진 단백질을 태워 에너지로 사용하게 되는데요.이것을 단백항상성이라는 노화 기전을 개선하는 효과가 있습니다.이제 현대인에게 최소 12시간 단식은 필수 입니다.하지만 절대 단식하면 안 되는 유형도 있으니 하단 부분을 꼭 읽어주세요.나에게 맞는 방법 찾기 1 근손실되어도 상관없이 체중 감량이 더 중요한 경우16시간 금식 8시간 식사 '16:8'을 시도해 보세요. 저녁 식사 후 물, 허브티 외에는 안됩니다. 아침에 일어나서도 커피나 티, MCT 오일..

단순당과 인슐린, 혈당 조절이 요즘 다이어트의 핵심 트랜드가 되었습니다.노화에 있어서도 이 것들을 제어하는 것이 중요합니다. 우리가 하루에 흡수할 수 있는 탄수화물 양이 정해져 있는데, 이것보다 많은 양을 먹게 되면빠른 속도로 혈당을 오르게 하고, 췌장은 인슐린을 분비 시킵니다.이렇게 분비된 인슐린은 지방과 간에 포도당을 넣어 버립니다.그렇게 되면 혈당은 떨어지지만, 졸리고, 힘이 없고, 배가 고픈 느낌을 받게 됩니다. 이런 과정이 반복이 되면 '인슐린 저항성'이 생기고, 점점 근육이 탄수화물을 흡수할 수 있는 능력이 떨어집니다.그렇게 같은 양의 당분을 먹어도 혈당은 더 오르고, 인슐인은 더 많이 분비되는 체질로 변화게 됩니다.그렇게 간과 내장에 끼인 지방들이 염증을 유발시키게 되는데, 이런 악순환이 인..

갑작스러운 다이어트도 무시무한 부작용이 있습니다.꼬여버리는 생리주기와 탈모 입니다. 우리들의 소중한 머리카락을 지키기 위해서 소소하게 목표를 잡고 시작합시다. 첫번째로 우리의 1차적인 목표는 BMI(체질량지수)을 줄이는 것입니다. 남자 : 20% 전후 , 여자 : 25% 전후로 잡습니다. 그리고 체중은 한달에 1~2kg 정도의  감량을 목표로 합니다. 최종 목표는 BMI 18 ~ 23 사이입니다.1 체중 감량과 지방 감소 전체적인 식단에서 탄수화물 함량을 줄이면서 탄수화물 흡수 속도를 느리게 만들어 포만감을 오래 유지하고, 열량을 줄이는 것이 포인트 입니다.  저탄수화물탄수화물 섭취를 줄여 에너지 소비를 촉진하고 지방 연소를 증가 시킵니다.채소, 견과류, 콩 등 탄수함량이 낮거나 통곡물처럼 흡수 속도가 ..

1 일주일에 세번 이상 땀이 날 때 까지 30분 이상 운동을 한다 신체적 건강 유지 및 개선 효과심혈관 건강 증진 : 심박수를 증가시키고 심장과 혈관을 강화 시킵니다. 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄입니다.근력 및 골밀도 강화 : 규칙적인 운동은 근육을 강화, 골밀도를 높여 근골격계의 건강을 유지합니다.체중관리정신적 건강 유지 및 개선기분 개선 및 스트레스 감소 : 엔돌핀을 분비하여 스트레스를 줄입니다.인지 기능 향상 : 뇌로의 혈류를 증가시키고 새루운 뇌세포 생성을 촉진합니다.항노화 효과세포 건강 개선텔로미어 보호호르몬 균형 유지2 매일 채소, 과일, 통곡물을 먹고, 소식한다.피해야 하는 음식 : 가공 식품, 단순당, 정제곡물, 치즈, 붉은 고기 등3 가당 음료를 마시지 않는다.달달하고 톡쏘는 탄산 음..

🔺 리비안 (RIVIAN)폭스바겐, 美 리비안에 7조원 투자 소식 등에 상승https://n.news.naver.com/mnews/article/001/0014769424?sid=104 폭스바겐, '테슬라 대항마' 美 전기차 리비안에 7조원 투자김태종 특파원 = 독일 자동차회사 폭스바겐이 테슬라의 라이벌로 한때 촉망받았던 미국 전기차 회사 리비안에 7조원을 투자한다. 폭스바겐은 25일(현지시간) 뉴욕 증시 마감 후 리비안에 2026년까n.news.naver.com ◾ 지난밤 뉴욕증시에서 대표 전기차 업체인 테슬라(+2.61%)가 상승세를 보인 가운데, 리비안(+8.63%)이 정규장 큰 폭으로 상승한 데 이어 장 마감 후 폭스바겐이 10억 달러 규모의 지분을 인수하고 2026년까지 총 50억 달러를 투자..

✅ 미 엔비디아 4거래일 만에 6.7% 반등…시총 3조 달러 회복https://n.news.naver.com/mnews/article/055/0001166689?sid=104 미 엔비디아 4거래일 만에 6.7% 반등…시총 3조 달러 회복인공지능 칩 선두 주자 엔비디아 주가가 4거래일 만에 반등에 성공했습니다. 25일(현지시간) 뉴욕 증시에서 엔비디아 주가는 전날보다 6.76% 급등한 126.09달러에 거래를 마쳤습니다. 전날 하락분(-6n.news.naver.com🔸 반도체 관련주 : SK하이닉스, 삼성전자, 테크윙, 디아이, 워트, 한미반도체, 미코, 피에스케이홀딩스, 와이씨, 에스티아이, 예스티, 케이씨텍, 아이엠티, 윈팩✅ 폭스바겐, 美 전기차 회사 리비안에 7조원 투자한다https://n.new..

What assistance can we find in the fight against habit? Try the opposite!  Epictetus, Discourses, 1.27.4 . 습관과의 싸움에서 우리는 어떤 도움을 찾을 수 있을까요? 반대되는 것을 시도해 보세요!