노화 방지와 다이어트의 시작은 잘 먹는 것
제철 음식을 기준으로 육류, 채소, 곡물의 균형 잡힌 식사를 하는 것. 1 하루 권장 열량의 70%만 먹기소식과 단식을 하게 되면 장수 유전자 시르투인이 활성화된다.하지만 영양 불균형이 오지 않도록 골고루 이것저것 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다. 2 탄수화물, 지방, 단백질 비율 잘 맞추어 먹기탄수화물 45~55%, 지방 20~25%, 단백질 15~20% 비율이 가장 이상적이다.만약 단백질을 식품으로 섭취 시 소화가 어렵다면, 단백질 셰이크를 끼니 중간에 먹는 것도 방법이다.탄수화물은 GI가 낮은 통곡물을 먹도록 하며,죽처럼 부드러운 음식을 먹는 것보다 거친 음식을 30회 이상 꼭꼭 씹어먹는 게 몸에 좋다. 3 물 많이 마시기갈증을 느끼기 전에 수시로 물을 마시는 게 중요하다.자신의 몸무게에 30을 곱하면..
건강생활 지구과학/노화 물리치기
2024. 7. 24. 16:09