똑똑하게 굶는 3가지 방법

점심 든든하게 먹고 나서 커피 한잔 하면서 케이크도 먹고,

감자칩도 먹고, 그러면 또 아이스크림도 먹을 수 있게 됩니다.

 

단짠단짠의 마법~☆ 뭔지 아시죠?

그런데 이런 식으로 끊임없이 먹게 되면, 항상 높은 인슐린 상태로 유지하게 되면서

호르몬 균형이 깨지고, 단순이 살만 찌는 게 아니라

조금만 먹어도 살찌고, 아무리 운동해도 살이 빠지지 않는 체질로 변화된다고 합니다.

 

이런 문제가 발생했을 때 정상적으로 몸을 되돌리는 방법이 바로 '단식'입니다.

하지만 그냥 막무가내로 굶어서는 안 됩니다. 

 

계획적이고 규칙적이고 똑똑하게 굶어서 우리가 원하는 효과를 얻어봅시다.

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Q 단식이 어떤 이유로 좋은 것인가

일단 우리가 음식을 먹지 않으면 몸에서 부족한 에너지를 쌓아놨던 지방에서 가져옵니다.

그래서 체내 지방 분해가 빨라지고, 염증 세포 정화 작용이 나타납니다.

혈압이 감소하고 인슐린 감수성 및 세포 스트레스 저항력 상승 등 긍정적인 반응이 일어납니다.

Q 규칙적인 단식으로 얻을 수 있는것

체중 감량, 복부지방 감소, 면역력 증가, 근육량 유지 및 증가, 식욕 조절, 피부 재생, 수명 증가,

혈당·혈압·콜레스테롤 정상화 등

 

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어떤 단식이 나와 맞을까?

 

16:8 단식

하루 24시간 중 8시간 동안 먹고 16시간을 굶는 것.

만약 아침 9시에 첫끼를 먹었다면 오후 5시까지만 먹을 수 있다.

하루 일과에 따라 식사 시간을 달리 정해서 8시간을 지켜주면 좋다.

기왕이면 장내 세균이 퇴근하는 3시 이후에는 우리도 먹는 것을 멈추면 좋다.

힘들면 적응될 때까지 이틀에 한 번씩 하면서 맞춰 가는 것도 좋다.

절대 욕심내지 말고, 8시간 동안 이것저것 많이 먹으려고도 하면 안 된다.

 

52 단식

5일 동안 일반식을 먹고, 2일 동안 단식을 하는 방법.

직장인들이 하면 좋은 방법이다.

월~금 점심도 어쩔 수 없이 든든하게 먹고, 간식도 먹고 회식도 하시는 분들께 추천한다.

평일 이틀을 음식으로부터 해방하고, 온전히 쉬는 시간을 갖는 방법이다.

하지만 너무 배가 고플 때는 단백질 쉐이크나 방탄커피를 마시는 것으로 적응해 나갈 수 있다.

 

255 단식

한 달 기준으로 25일은 일반식을 하고 나머지 5일을 단식하는 방법이다.

5일 동안 초저열량 FMD 식단을 실천해서 망가진 미토콘드리아를 되살리는 방법이다.

최소한의 음식을 먹기 때문에 절대 굶는 그런 것이 아니다.

 

 

 

핵심은 '건강하게 규칙적으로' 굶는 것