돌돌박사의 위키

비타민 A 화장품 각질 세포의 분열속도를 증진시켜 피부 재생을 촉진하고, 피부 진피의 콜라겐 합성을 증가 시킨다.주름 개서, 피부결 개선으로 미백 효과, 여드름 개선 효과를 볼 수 있다.  스티바에이 크림 stieve-A cream 피부 노화 치료에 가장 효과적인 크림. 콜라겐 재생을 활성화 시키며, 표피 세포의 재생으로 피부결을 개선, 미백효과도 있음 하지만 의사의 처방전을 받아야 약국에서 구입할 수 있다.이유는 홍반, 건조, 가려움, 뾰루지등 부작용이 일어날 수도 있기 때문이다. 그렇기 때문에 처음에 아주 적은 양부터 바르다가 양을 늘리는게 좋다. . 레티놀 retinol 레티놀은 비타민A의 한 종류. 피부 진피를 구성하는 콜라겐과 엘라스틴 등의 합성을 촉진 시켜준다. 주름을 줄이고, 피부 탄력을 개..

스트레스를 받으면 코르테솔이 분비됩니다.강도가 높고, 지속적으로 스트레스를 받을 경우 이 코르테솔이라는 녀석이 혈당을 높이고 살을 찌게 만듭니다. 스트레스에 계속해서 노출이 되면 장누수 증후군을 비롯한 각종 만성 염증이 생깁니다.이렇게 되면 식욕이 폭발하고 달달한 음식과 고열량 음식에 대한 갈망이 커지게 됩니다.그렇게 BAE민 VVIP가 되고, 살이 찌고, 몸이 붓게 됩니다. 영양제의 도움으로 코르테솔 줄이기 스트레스를 줄일 수 없을 때, 코르테솔이라도 줄여야 합니다. 첫째로 물을 자주 마시고, 카페인 섭취는 줄여야 합니다. 그리고 비타민 B군, 마그네슘, 테아닌 등의 영양제를 추천합니다. 스트레스가 누적되면 부신의 기능이 저하되어 코르테솔 불균형이 발생합니다.이런 기능 저하를 개선하기 위해서 비타민, ..

점점 나이 들어가면서도 체력과 에너지를 유지하는 비법은 '운동'뿐입니다. 살을 빼려는 목적으로 운동하기보다는내 몸을 사랑하고 잘 사용할 수 있는 훈련이라고 생각하고매일매일 꾸준한 시간을 운동에 투자하시길 바랍니다.움직이면 행복해지는 이유 운동은 '가는 것'이 가장 힘이 들고, 나와의 싸움입니다.막상 가고 나면 이것저것 하고, 어떻게 서든 따라 하고 있는 나 자신을 발견하지 않나요?그리고 개운하게 땀을 내고 집으로 돌아가는 발걸음은 어떤가요? 상쾌하고 뿌듯합니다.  우리가 운동을 하게 되면, 장내 미생물 분포가 달라지면서 기분 좋은 물질이 나오게 됩니다.이 물질은 내 몸을 움직이게 하는 원동력이 되어줍니다.필라테스해야 하는 이유 아랫배와 엉덩이 부분을 훈련하여 코어 힘을 키워야 합니다.그리고 뻐근한 어깨와..

점심 든든하게 먹고 나서 커피 한잔 하면서 케이크도 먹고,감자칩도 먹고, 그러면 또 아이스크림도 먹을 수 있게 됩니다. 단짠단짠의 마법~☆ 뭔지 아시죠?그런데 이런 식으로 끊임없이 먹게 되면, 항상 높은 인슐린 상태로 유지하게 되면서호르몬 균형이 깨지고, 단순이 살만 찌는 게 아니라조금만 먹어도 살찌고, 아무리 운동해도 살이 빠지지 않는 체질로 변화된다고 합니다. 이런 문제가 발생했을 때 정상적으로 몸을 되돌리는 방법이 바로 '단식'입니다.하지만 그냥 막무가내로 굶어서는 안 됩니다.  계획적이고 규칙적이고 똑똑하게 굶어서 우리가 원하는 효과를 얻어봅시다.Q 단식이 어떤 이유로 좋은 것인가일단 우리가 음식을 먹지 않으면 몸에서 부족한 에너지를 쌓아놨던 지방에서 가져옵니다.그래서 체내 지방 분해가 빨라지고,..

재료 아몬드 5알사과 1개케일 100g삶은 양배추, 브로콜리, 양상추 중 1가지 100g두유 1/2 컵 or 두부 1/4모 섭취 방법 믹서기로 갈아서 매일 아침마다 한잔씩 마셔보세요.여기에 삶은 계란 2알 곁들이면 한끼 식사 완성 됩니다. 20일만 꾸준히 실천해도, 체중도 줄고 호르몬 불균형도 개선이 됩니다.  그외 끼니는 어떻게 하면 될까요? 단백질과 무기질이 풍부한 채소 위주로 구성합니다. 추천 단백질 닭 가슴살, 닭 안심지방이 적은 소고기돼지 안심흰 살 생선갑각류 섭취량 : 100g 정도추천 채소류 버섯녹색 채소 (시금치, 아스파라거스 등)열매 채소 (토마토, 오이, 양파, 파프리카, 가지 등)섭취량 : 100g 정도 탄수화물 반드시 먹어야 하는 것은 아니지만, 먹고싶다면고구마, 귀리 등 GI지수가..