나의 목표에 맞는 식단은 무엇인가
갑작스러운 다이어트도 무시무한 부작용이 있습니다.꼬여버리는 생리주기와 탈모 입니다. 우리들의 소중한 머리카락을 지키기 위해서 소소하게 목표를 잡고 시작합시다. 첫번째로 우리의 1차적인 목표는 BMI(체질량지수)을 줄이는 것입니다. 남자 : 20% 전후 , 여자 : 25% 전후로 잡습니다. 그리고 체중은 한달에 1~2kg 정도의 감량을 목표로 합니다. 최종 목표는 BMI 18 ~ 23 사이입니다.1 체중 감량과 지방 감소 전체적인 식단에서 탄수화물 함량을 줄이면서 탄수화물 흡수 속도를 느리게 만들어 포만감을 오래 유지하고, 열량을 줄이는 것이 포인트 입니다. 저탄수화물탄수화물 섭취를 줄여 에너지 소비를 촉진하고 지방 연소를 증가 시킵니다.채소, 견과류, 콩 등 탄수함량이 낮거나 통곡물처럼 흡수 속도가 ..
가장 기본적인 노화 방지 습관
1 일주일에 세번 이상 땀이 날 때 까지 30분 이상 운동을 한다 신체적 건강 유지 및 개선 효과심혈관 건강 증진 : 심박수를 증가시키고 심장과 혈관을 강화 시킵니다. 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄입니다.근력 및 골밀도 강화 : 규칙적인 운동은 근육을 강화, 골밀도를 높여 근골격계의 건강을 유지합니다.체중관리정신적 건강 유지 및 개선기분 개선 및 스트레스 감소 : 엔돌핀을 분비하여 스트레스를 줄입니다.인지 기능 향상 : 뇌로의 혈류를 증가시키고 새루운 뇌세포 생성을 촉진합니다.항노화 효과세포 건강 개선텔로미어 보호호르몬 균형 유지2 매일 채소, 과일, 통곡물을 먹고, 소식한다.피해야 하는 음식 : 가공 식품, 단순당, 정제곡물, 치즈, 붉은 고기 등3 가당 음료를 마시지 않는다.달달하고 톡쏘는 탄산 음..